Badakigu pisua galtzea ez dela dieta kontrolatzea soilik, gorputzaren jarduera eta metabolismoa hobetzeko ariketa fisikoak indartu behar izatea eta gorputza indartzea, pisua osasuntsu galtzeko.
Hala ere, fitness ariketa aukera asko daude.Zein ariketa aukeratu behar duzu pisua galtzeko pisua galtzeko efektu ona lortzeko?Ikus ditzagun ariketa arrunten sailkapenari, gantz erretzeko ariketak ondoen funtzionatzen duen ikusteko:
1. Korrika
Jogging oso ariketa ezaguna da, 1 orduz korrika egiteak 550 kaloria kontsumi ditzake.Hala ere, zaila da ariketa egiten hasi berri diren pertsonei ordubetez jarraitzea.Orokorrean, ibilaldi biziarekin hasi behar dute footingarekin konbinatuta, eta, ondoren, denbora tarte baten ondoren footing-entrenamendu uniformera igaro behar dira.
Korrika kanpoan edo zinta batean egin daiteke.Hala ere, kanpoko korrika egiteak eguraldiak eragingo du.Udan jende gehiago ibiliko da kanpoan korrika, eta jende gutxiago neguan.Nahiago al duzu korrika egitea edo kanpoko korrika egitea?
2. Soka salto egin
Saltatzeko soka intentsitate handiko gantzak erretzeko entrenamendu bat da, bihotz-taupadak azkar areagotzeaz gain, muskuluak eraginkortasunez eraikitzen dituena eta muskulu-galera saihesten duena.Soka salto egiteak ez du eguraldiak eragiten, soka bakarra behar da espazio ireki txiki batetik salto egiteko.
Soka salto egiteak 15 minutu besterik ez ditu behar ordu erdi baino gehiagoko footingaren eragina lortzeko.Soka salto egin ondoren, gorputza maila metaboliko altuan egongo da eta kaloriak kontsumitzen jarraituko du.
Hala ere, soka salto egiteko entrenamendua apur bat gehiegizko pisua duten pertsonentzat egokia da, eta pisu handiko oinarriak eta hipertentsioa duten pertsonak ez dira egokiak soka salto egiteko entrenamendurako, osasun-arazoak sortzea erraza baita.
3. Igeriketa
Udako beroa arintzeko ariketa oso ezaguna da.Jendeak flotagarritasuna du uretan, eta horrek pisu handiak eragiten duen artikulazioen presioa saihestu dezake.Pisu handia duten pertsonek ere entrena dezakete.
Pisua galtzearen eragina lortzeko, igeri egin behar dugu pisua galtzearen eragina lortzeko.Gure gorputzak kaloriak erretzen ditu uraren erresistentzia gainditzen baitu.Ordubetez igeri egiteak 650-900 kaloria inguru kontsumitu ditzake abiaduraren arabera.
4. Mahai tenisa
Mahai tenisa intentsitate baxuko ariketa bat da bi pertsonen arteko lankidetzarako.Adin ertaineko eta adinekoek ere ariketa fisikoa egin dezakete, eta horrek gorputz-adarraren koordinazioa, malgutasun fisikoa eta obesitatea hobetu ditzake.
Mahai teniseko ordu batek 350-400 kaloria kontsumitu ditzake, eta pisua galtzen hasiberriek ere koipea erre dezakete ondo pasatzen duten bitartean.Hala ere, mahai-tenisak bikotekide bat behar du elkarrekin jokatzeko.
5. Azkar ibili
Intentsitate baxuko ariketa bat da, pisu handia duten pertsonentzat egokia.Hasieran footing-entrenamenduari eutsi ezin bazaizu, ibilaldi arin batekin has zaitezke, ez baita erraza amore ematea eta kaloria eraginkortasunez kontsumitzen duena.Ordubete bizian ibiltzeak 300 kaloria inguru erre ditzake.
Ariketa aerobiko hauetatik zein nahiago duzu?
Ez da zuretzako egokia den koipeak erretzeko eraginkortasun handiko ariketa.Zure egoera fisikoaren arabera egokitzen zaizun ariketa aukeratu behar duzu, errazagoa izan dadin horri eustea, eta denborarekin pisua galtzeko efektu ona lor dezazun.
Argitalpenaren ordua: 2022-abuztuaren 22a