Reddyk, Harvard Medical School-eko irakasle kliniko elkartua eta nazioartean neuropsikiatriaren arloan aditua den aditua, "Exercise Transforms the Brain" liburuan idatzi zuen: Ariketa garuneko inbertsiorik onena da benetan.
Harvardeko azterketa: Ariketa zure buruan inbertitzeko modurik onena da
1. Ariketa egiteak adimentsuago egiten zaitu
Ez dakit inoiz esperientzia hau bizi izan duzun:
Geldia eta letargia sentitzen zara, zutitu eta muskuluak eta hezurrak mugitzen dituzu, eta berehala askoz esnatuago sentitzen zara;
Lana eta ikasketak ez dira eraginkorrak, kanpora irten eta korrika buelta batzuk eman, eta egoera laster hobetuko da.
Norbaitek esan bezala: ariketaren xarmarik handiena garuna egoera onenean mantentzea da.
Wendy, epe luzeko memoria aztertzen duen neurozientzia irakasleak, esperimentu bat egin zuen bere buruarekin eta arrakastaz frogatu zuen.
Rafting jarduera batean, bat-batean, gaztetan pertsona ahulena zela konturatu zen, horregatik kiroldegira sartzea erabaki zuen ariketa egiteko.
Urtebete baino gehiago ariketa egin ondoren, figura argala berreskuratzeaz gain, memoria eta kontzentrazioa hobetu zirela ikusi zuen.
Oso jakin-mina zuen honi buruz eta ariketak eragindako garuneko aldaketetara aldatu zuen ikerketaren norabidea.
Bere ikerketaren ondoren, epe luzeko ariketak garunaren anatomian, fisiologian eta funtzioan eragin izugarria izan dezakeela aurkitu zuen:
Zure gorputza mugitzea besterik gabe, bizitza osoan zehar iraun dezaketen babes-efektuak berehala eta epe luzerako eragin ditzake zure garunean.
Leonardo da Vinci-k behin esan zuen: Mugimendua bizitza ororen iturria da.
Zer adin edo lanbidetan zauden edozein dela ere, ariketa erabil dezakezu zure garuna garatzeko eta babesteko, bizitzako ekimena irmoki jabetu dezazun.
2. Ariketak zoriontsu egiten zaitu
Epe luzeko ariketak nire itxura aldatzeaz gain, barrutik iragaten den konfiantza-sentsazioa ere ematen dit.
Ariketak ekartzen duen ongizate sentsazioa estresa askatzeko, emozioak arintzeko eta plazer fisiko zein psikikoa lortzeko aukera ematen digulako datza.
Brendon Stubbs, kirol eta osasun mentaleko aditu autoritarioak, esperimentu bat egin du:
Parte-hartzaileei astebeteko ariketa-entrenamendua egin zien, eta zazpi eguneko etenaldia egin zuen ariketa egiteari utzi ostean beren egoera mentala behatzeko.
emaitzek erakutsi zuten parte-hartzaile guztiek gorabehera handiak izan zituztela datu anitzetan, eta haien egoera psikologikoaren indizea batez beste %15 jaitsi zen.
Horien artean, zoramena %23 handitu da, konfiantza %20 jaitsi da eta lasaitasuna %19.
Esperimentuaren amaieran, parte-hartzaile batek hasperen egin zuen: "Nire gorputza eta gogoa inoiz pentsatu baino ariketaren menpe daude".
IIraganean, ariketa fisikoak eragindako aldaketa fisikoak begi hutsez ikusten genituen.Denek dakigunez, ariketak ere eragin handia izan dezake gure emozioetan.
Ariketa egiteak kontrol eta autokonfiantza emango digu, eta estresa eta antsietatea bezalako emozio negatiboak kentzeko.
Aldi berean, dopamina jariatzea ere susta dezake, eta horrek zoriontasuna areagotzeko eragina du, mugitzen garen heinean zoriontsuagoak izan daitezen.
Gehiago aritzen diren eta kirola maite dutenek, erronkekin eta bizitza maitatuko dute behin eta berriro hausten diren kiroletan.
3: Hartu bizitzaren kontrola, hasi kirolarekin
Wang Enge Pekingo Unibertsitateko presidente ohiak esan zuen behin kargua hartu zuenean: Norberaren bizitzan “bi lagun” egin behar dira, bata liburutegia da eta bestea kirol eremua.Ariketa ariketa garunaren garapenean laguntzeko modu garrantzitsua da, eta bizitza osoan lagun gaitzakeen lagun ona ere bada.Ariketa indartsuagoa izan dadin, kontuan hartu iradokizun hauek:
Lehenik eta behin, hasi oinez eta ezagutu zure kirol gogokoena.
Esaerak dioen bezala, "Hasiera oro zaila da".
Kirolean oinarririk ez duten pertsonentzat, ohituta gauden oinez ibiltzea da ariketa-ohiturak garatzeko modurik onena.
Kirolari dugun beldurra hausten eta eraldaketa konfiantzaz hasten laguntzen baitigu.
Ondoren, hainbat kirol probatzen ditugu komeni zaigun bat edo batzuk ezagutzeko.
Izerdiaren sentsazioa asko gustatzen bazaizu, zoaz korrika eta dantza egitera;
Gorputza eta burua luzatzeko modu leuna gustatzen bazaizu, yoga eta Tai Chi landu ditzakezu;
Aukeratu gustuko dituzun bizpahiru kirol, antolatu zientifikoki praktikatzeko denbora eta gozatu kirolen dibertsioaz!
Bigarrenik, etengabe erronka kirol berriak garunean bizitasuna txertatzeko.
Pisu galtzeak goi-lautadak dituen bezala, ariketak garuna birmoldatzen du.
Zure gorputzak ariketa egiteko ohitura garatu duenean eta ariketaren erritmora egokitzen denean, ariketaz gorputzaren eta garunaren estimulazioa geldialdi egoeran sartuko da.
Hori dela eta, kirol berriak probatu behar ditugu noizean behin, gorputzari erronka txanda berri bati hasiera eman eta garuna berriro garatuko da.
Kiroletan bakarrik egotera ohituta bazaude, talde lankidetzako kirolak probatu ditzakezu, hala nola badmintona eta saskibaloia;
Kirol tradizionalak errepikatzen badituzu beti, hala nola soka salto egitea eta korrika egitea, Pamela eta beste fitness aditu batzuk jarraitzea entrenamenduaren joerarekin bat egiteko.
Hirugarrenik, ariketa egin ondoren, gauza garrantzitsuenak egin.
Ariketa egin eta 1-2 orduren buruan, garunak neuronak ugaritu eta hipokanpoa sendotzeko unea da.
Entretenimendu eta erlaxatzeko elementuak aukeratzen badituzu, hala nola, dramak ikustea eta ariketa egin ondoren lo egitea, ariketak garunera ekartzen dituen balio erantsiko funtzioak xahutzea izango da.
Ikasleek ariketa egin ondoren arazoak errezitatu eta ebatzi ditzakete;bulegoko langileek denbora eman dezakete laburpenak idazten eta taulak egiten;ekintzaileek etorkizuneko karrerak planifikatzea pentsa dezakete.
Jakin behar duzu ariketaren ondoren garuna guztiz erabiltzen denean bakarrik bihurtu daitekeela "adimentsua".
Egunero etxean lo egiten duenak ez daki zinta gainean dagoen jendearentzat beste zoriontasun mota bat dagoenik.
Kirolak epe laburrean nahi ditugun sariak eman ezin dizkigun arren.
Baina denbora luzez atxikitzeak gorputz sendoagoa, garun malguagoa eta aldarte alaiagoa emango digu, eta horrela etengabeko interes konposatuko bizitza hasiko da.Orduan bakarrik jakingo duzu: ariketa bizitzan inbertsio bikaina da
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01